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Sie fühlen sich belastet? Tipps und Hilfe
Wie gehe ich mit den emotionalen und psychischen Belastungen um, die die Situation in der Ukraine mit sich bringt? Was kann mir helfen, psychisch stabil zu bleiben?
Der Krieg in der Ukraine und die Psyche - Tipps für das seelische Gleichgewicht
Die täglichen Nachrichten und Bilder aus der Ukraine lösen bei vielen Menschen Gefühle wie Hilflosigkeit, Angst und Trauer aus. Das ist ganz normal. Zusätzlich zur Pandemie ist der Krieg eine weitere Herausforderung für unsere psychische Gesundheit.
Denn unser Organismus reagiert auf wahrgenommene Bedrohungen mit einer Stressreaktion.
Diese angeborene Reaktion soll uns bei einer realen Gefahr zu Kampf oder Flucht befähigen und dient damit der Gefahrenabwehr. Zur Abwehr der Bedrohung durch Viren oder Krieg ist diese Stressreaktion aber ungeeignet: Die Bedrohung bleibt bestehen und der Organismus in anhaltender Alarmbereitschaft. Dieser Zustand ist auf Dauer anstrengend und kann im schlechtesten Fall sogar krank machen.
Die gute Nachricht: Wir Menschen sind in der Lage, auf diesen Zustand ständiger Alarmbereitschaft Einfluss zu nehmen. Negativen Emotionen, die mit einer übermäßigen Stressreaktion einhergehen, sind wir also nicht hilflos ausgeliefert. Manchmal ist dies nicht ganz einfach, manchmal führen aber bereits kleine Verhaltensänderungen dazu, dass wir einen überschießenden Stresspegel trotz Pandemie und Kriegsgefahr auf ein handhabbares Maß herunterregulieren können.
Wenn die aktuelle Nachrichtenlage zu sehr belastet, kann es helfen, die Empfangsgeräte auch einmal abzuschalten und stattdessen die Konzentration auf das Hier und Jetzt zu lenken.
Positive Aktivitäten und Bewegung können helfen, der körperlichen Stressreaktion entgegenzuwirken und die Stimmung zu verbessern. Manchmal hilft schon ein Spaziergang an der frischen Luft oder das Gefühl warmer Sonnenstrahlen auf der Haut.
Vielleicht ist es hilfreich für Sie, bestimmte Alltagsroutinen beizubehalten und so eine Tagesstruktur aufrechtzuerhalten.
Manche Menschen fühlen sich besser, wenn sie aktiv etwas tun können und engagieren sich z.B. ehrenamtlich, um Kriegsflüchtlingen zu helfen.
Seien Sie achtsam mit sich selbst und beobachten Sie, was Ihnen gut tut und worauf Sie jetzt besser verzichten möchten. Und handeln Sie danach!
Treten Sie in Kontakt zu Menschen, die Ihnen gut tun. Sich mit Anderen auszutauschen ist oft hilfreich. Gesprächsangebote gibt es auch unter den folgenden Anlaufstellen bzw. Telefonnummern:
Nicht immer gelingt es uns, negative Gefühle aus eigener Kraft zu bewältigen. Wenn Sie das Gefühl haben, professionelle Unterstützung zu benötigen, nehmen Sie Ihr Gefühl ernst und suchen Sie entsprechende Hilfe. Die folgenden Links enthalten Hinweise auf geeignete Anlaufstellen:
Links zu Thema
Falls Sie mehr zum Umgang mit Stress und Angst erfahren möchten, haben wir hier einige Links für Sie zusammengestellt.
Auch viele Krankenkassen bieten Informationen und Kurse zur Stressbewältigung an. Vielleicht werden Sie aktiv und fragen bei Ihrer Krankenkasse nach?
Energieversorgung
Zum jetzigen Zeitpunkt muss sich niemand Gedanken um seine Erdgasversorgung machen. Aktuelle Berechnungen der Bundesregierung zeigen, dass die Versorgungssicherheit für die Europäische Union in der laufenden Heizperiode gesichert ist – auch wenn Russland kurzfristig den Energieexport stoppen würde. Auch wenn wir in Deutschland einen Großteil der Gasmengen aus Russland beziehen, ist dies nicht die einzige Quelle. Wir beziehen Erdgas auch aus den Niederlanden und Norwegen, ein kleiner Teil stammt sogar aus Deutschland. Die deutschen Gasspeicher sind kurz vor dem Winterende zu knapp 30 Prozent gefüllt und damit auf einem vergleichbaren Füllstand wie in den Vorjahren (Stand 28.02.2022). Aufgrund des verhältnismäßig warmen Winters war der Gasverbrauch in den vergangenen Monaten moderat. Mit Blick auf die langfristige Prognose ist auch nicht mehr mit starken Kälteeinbrüchen und damit mit einem besonders hohen Bedarf an Erdgas zu rechnen. Aus dem Grund ist davon auszugehen, dass die beschafften Mengen für die aktuelle Heizperiode ausreichen werden.
Informationen über den Aufbau und die Entwicklung von Integration/Migration als kommunales Handlungsfeld
Das Dortmunder Aktionsbündnis setzt sich ein für Fair Trade, Sensibilisierung, Bildung und den Weg fairer Produkte in Supermärkte.
Eine Übersicht zum UN Nachhaltigkeitsziel Nummer 11: Nachhaltige Städte und Gemeinden in Dortmund
Eine Übersicht zum UN Nachhaltigkeitsziel Nummer 7: Bezahlbare und saubere Energie in Dortmund
Informationen über die Wahl von ehrenamtlichen Richter*innen am Amts- und Landgericht Dortmund, Voraussetzungen und Ablauf einer Schöffenwahl
Pittsburgh und Dortmund verbindet Umsetzung der 17 UN-Ziele für eine nachhaltige Entwicklung (Sustainable Development Goals/SDGs).
Internationale und mehrsprachige Angebote der Stadt- und Landesbibliothek
Informationen zum Ablauf der Bundestagswahl in Dortmund, zur Wahl der Abgeordneten des Bundestags in Berlin, zum Wahlsystem und den Rechtsgrundlagen
Zwischen Dortmund und der Stadt Dabola in Guinea wurde eine Projektpartnerschaft mit inhaltlichem Fokus auf Abfallentsorgung und -vermeidung angestoßen.
Unionsbürger*innen und ihre jeweiligen Familienangehörigen mit Drittstaatsangehörigkeit haben das Recht auf Einreise und Aufenthalt in die EU-Staaten.
Eine Übersicht zum UN Nachhaltigkeitsziel Nummer 8: Menschenwürdige Arbeit und Wirtschaftswachstum in Dortmund
Dortmund ist die erste Fairtrade-Stadt im Ruhrgebiet und damit Teil der über 700 Fairtrade-Towns weltweit.
Eine Übersicht zum UN Nachhaltigkeitsziel Nummer 4: Hochwertige Bildung in Dortmund
Informationen zum Ablauf der Europawahl in Dortmund, zur Wahl der Abgeordneten des Europäischen Parlaments und zum Wahlsystem und den Rechtsgrundlagen
Informationen zum Austritt des Vereinigten Königreichs Großbritannien und Nordirland aus der Europäischen Union ("Brexit")